6 cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả tại nhà mà nam giới cần biết

Uncategorized

Tình trạng mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đến sức khỏe của nam giới. Chính vì thế việc giảm mỡ bụng nam giới là điều cần thiết phải thực hiện. Bạn có thể thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả nhà qua những cách được đề cập trong bài viết này.

Thực hiện plank mỗi ngày

Việc giảm mỡ bụng nam thường khó hơn rất nhiều so với nữ giới. Vì thế, nếu bạn không tập các bài tập có cường độ cao (cardio) thì rất khó có thể giảm được phần mỡ thừa ở bụng. Trong số những bài tập giảm mỡ bụng thần thánh thì Plank mang lại hiệu quả nhất.

plank là bài tập giảm mỡ nam giới hiệu quả
Việc giảm mỡ bụng nam thường khó hơn rất nhiều so với nữ giới

Cách thực hiện bài tập này như sau: bạn hãy ngả người về phía trước, chống hai tay lên thẳm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Siết chặt cơ bụng, kiễng chân lên sàng và giữ cho hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây, sau đó, nghỉ giữa 30s và tiếp tục lặp lại động tác này.

Với chỉ 15 – 30 phút tập luyện mỗi ngày, động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tối đa. Ngoài việc giảm mỡ bụng, động tác này cũng giúp cho phần cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.

Xem ngay http://benhvienquoctedna.vn/kien-thuc/giam-can/nhung-phuong-phap-giup-giam-mo-bung-nam-nhanh-chong/

Đi bộ mỗi ngày

Ngoài plank, bạn có thể tăng cường vận động nhiều hơn để thấy kết quả giảm mỡ nhanh hơn. Vào thời gian rảnh, bạn hãy bỏ thời gian để đi bộ hoặc thay vì đi thang máy thì hãy đi bộ mỗi ngày. Đi bộ hay chạy bộ là một trong những hoạt động cực tốt cho tim mạch của bạn, đồng thời nó cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại các khu vực bụng, bắp đùi,…

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở nam giới. Vì lối sống bận rộn, nhiều người thường có thói quen ăn những loại thức ăn nhiều chất béo, uống nhiều chất có cồn,… Điều này không những khiến cho cân nặng của bạn nam tăng mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

những thức ăn nhanh sẽ khiến tích mỡ ở vùng bụng
Ăn uống không lành mạnh sẽ gây ra béo bụng

Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng thì bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình. Việc này vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc, vừa giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa ở vùng bụng một cách tối đa.

Hãy cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và thay thế chúng bằng rau, củ, quả, trứng, sữa. Ngoài ra, trong quá trình giảm mỡ bụng của mình, bạn không nên sử dụng rượu, bia, nước ngọt có gas,..

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả ở cả nam lẫn nữ. Khi uống nước đầy đủ, quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra thuận lợi hơn, góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và giảm mỡ bụng thành công.

uống nước đầy đủ giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và giảm mỡ thành công
Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả ở cả nam lẫn nữ

Chỉ cần nạp đủ từ 1,5 – 2l nước cho cơ thể mỗi ngày và uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, bạn đã có thể giảm cân tốt hơn rồi đấy.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa những cơ chế hoạt động trong cơ thể. Việc ngủ đủ giấc khiến cho bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn. Đồng thời, khi không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây ra cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo, nhờ đó, thúc đẩy việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Qua bài viết này, chúng tôi đã gợi ý cho bạn một vài cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Hy vong nhờ những cách này, bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *